眼精疲労の対策5選

健康

今スマホやパソコンを使う時間が長く、多くの方が眼精疲労に苦しんでいます。

今年に入ってコロナのせいで自粛、テレワーク・在宅ワークによってその数はさらに増えました。

これからの時代、ますます眼精疲労で悩む方は増えると予想できます。

この症状をどうしたらいいか。どうしたら和らげることができるか。

家でも外でも簡単にできる疲れ目、眼精疲労のケア方法

それを今回書いていきたいと思います!

疲れ目と眼精疲労の違い

まず疲れ目と眼精疲労は別物であるということはご存知でしたか?

簡単に区別するとこうです。

  • 疲れ目は寝て休めば症状が回復できるもの。
  • 眼精疲労は寝ても症状が回復しないもの。

疲れ目の医学的な言い方とかじゃあないんです。ちゃんと違いがあるんです。

症状は主に、目の疲れ・痛み・ドライアイ・ショボショボする・目の周りがぴくぴくョボする・目の周りがぴくぴく痙攣する・頭痛・吐き気・肩こり・めまいなど。

こんな症状が寝てもまったく変わらないなんてきついですよね…。

でもきちんと対策をすることで緩和させることはできます。

対策1:目を休ませる

眼精疲労は目を酷使すること、それが積み重なって起きています。

だから逆に目を使わない、適度に休ませてあげることで目の症状や周りの筋肉の緊張も和らげることができます。

どう休ませるか。かんたんです。

目をつぶること。これです。

具体的にはスマホを使っているのならスマホを置いて目をつぶる、PC作業しているならPCから離れて数分リラックスできるところで目をつぶる。

このときにタオルでもハンカチでも目にかけて明るさを少しでも抑えられるとより効果があります。(僕個人の感想です)

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対策2:遠くを見る

スマホもPCも近い距離で見続けていることが目の疲れに繋がります。

ずっと近い距離で目を凝らしているというのは例えるならずっと歯を食いしばっているようなものです。

ずっと歯を食いしばっていたらアゴも歯も痛くなるし疲れますよね。

筋肉は収縮と弛緩、力が入ったりぬけたりの繰り返しで血流がよくなります。

ポンプ作用というやつです。

筋肉は力が入りっぱなしだと疲労し固くなりますし、脱力しっぱなしでも筋肉にハリがなくなるので血流は悪くなるのです。

目もいくつもの小さい筋肉が連動してピントをあわせたり暗い中でも見えるようにしたり、いろいろ調整しています。

だから目も酷使していると血流が悪くなるので疲れが溜まります。

そういうときは遠くを数分見てみましょう。

目、それに関係するガチガチになった筋肉が弛緩し、血流が改善されます。

できたら少し遠くの木々の葉っぱなど緑をみるといいでしょう。

これはちゃんと意味があります。

緑は自然の色、昔から存在する色なので気持ちを落ち着かせたり安心させてくれる効果があると言われています。

副交感神経を優位にしてくれる色ということですね。

昔から存在するというと空や海、川などの青色、水色も同じような効果があると言われています。

PC作業で疲れたからスマホであそぼー、はダメですよ(笑)

対策3:目に栄養を与える

人間、食べたもので身体はできています。

栄養バランスが悪い物を食べ続ければ病気になるリスクも高まりますし、逆にバランスが良い食事を続ければそのリスクは減り、毎日身体も心も健康に過ごせるでしょう。

目に良い栄養の代表格といえばビタミンB群です。

まずB1は神経や筋肉に作用して疲労を回復させてくれます。

B2は充血予防、視力回復にも効果あります。

B6は新陳代謝に必要で眼精疲労を回復してくれます。

他にも粘膜を保護してくれて見やすさに関わるビタミンAなんかも超大事です。

ここで目に良い食べ物を3つ紹介します!

  • ブロッコリー
  • 納豆
  • ブルーベリー

この3つは毎日食べているだけで健康にもなれるし目の調子も良くなります。

継続して食べたい3つですね。

眼精疲労でお悩みの方は毎日の食事にこれらを加えてみてくださいね。

あ!そういえば青汁にもビタミンB群が豊富に含まれていたなぁ。

そして高品質な青汁が確かクオーレにも売っていたなぁ。

気になる方は是非当院のショップをご覧ください(笑)

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対策4:ホットタオルでリフレッシュ

対策1の目をつぶると同じような感じにはなりますが、目をつぶって休むときにもし可能ならホットタオルを作って目の上にのせて休んでみましょう。

温めることが身体に良いのは周知の事実。

疲れた目を温めるのもいいんですよ。

もし目をつぶって休むならせめて5分は休みましょう。1分そこらじゃあまり効果的とは言えません。5分10分30分…あまり長いと寝ちゃいますね(笑)

夜、5分程度でも目をつぶってホットタオルで血流を良くしてあげればその日の目の疲れや緊張は結構とれますから是非やってみてくださいね!

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対策5:ツボ押し・マッサージ

その場でスッキリしたいのならやはりツボ押しが最強でしょう。

目の周り、頭のツボ、手にあるツボなど目に効くツボはいくつもあります。

僕が鍼灸治療でよく使うツボを厳選してご紹介…といいたいところですがこれは少し長くなるので別記事にしました。こちらをどうぞ!

まとめ

さて、今回のまとめです。

眼精疲労対策には

  1. 目をつぶって休ませる
  2. 遠くの緑を見る
  3. 目に良い栄養を取る
  4. ホットタオルを使って血流を良くする
  5. ツボ押しやマッサージでコリをほぐす

この5つが有効です。

途中でちょこちょこ書いたりしていましたがひとつコツをお教えします。

目をつぶったり遠くをみたりするのに5分、時間を測ってやってみてください。

スマホのアラームを5分後にセットするといいかも。

なぜわざわざそんなことをするかというと体操でもなんでも1分以内で終わらせてしまう方が多いからです。

肩凝って痛い、そうだ肩でもまわすか、ぐるぐる、はいおわり。

いやいや、ラジオ体操だって3分ちょいですよ。

効果が高いものでも1分以内で終わらせてしまっては大してリフレッシュできません。

別に科学的な研究結果とかではなく、僕個人の感想ですがやはり最低でも5分くらいやったほうが効果が高く、スッキリします。

眼精疲労はとてもつらい症状ですが継続したケアで改善できるものですから是非やってみてくださいね!

ではまた!!

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