おはようございます！あ、夜の人もいるかもしれませんからこんばんは！
さぁ、今の挨拶、なんの映画からでしょうか？
答えが分かった人は是非コメントお願いします（笑）
ヒントはジムキャリーです😊
さて、今回はサプリメントについて書きたいと思います。
サプリは非常に数多く売られていて、飲んでいる方はとても多いです。
健康食品、健康商品ということで体にいいと思い込んでいる方もいますが
実は怖い副作用もあるんです…。
今回はそれをいくつかご紹介します。
とっても怖いサプリメントの副作用の話
抗酸化サプリで死亡率があがる
活性酸素に対抗するものを抗酸化物とか抗酸化剤とか言います。
サプリでも抗酸化サプリはよく目にするもののひとつです。
しかしこの抗酸化サプリを始めとするサプリにおいて
質の高い研究で健康効果が示されたことは一度もないそうです。
特に抗酸化サプリは死亡率4％上昇という報告もあるとか。
抗酸化サプリで代表的なのはビタミンCです。
ビタミンCは美容、美肌効果でも飲んでいる方は多いはずですが
実際の研究では美容目的・健康目的両方で効果が示されたことは
一度もないのです。
中には有害と認定している団体？機関？もあるとか。
サプリメントがなぜ体に悪いのか
サプリメントは高濃度に圧縮された栄養素です。
栄養素というのは本来、食事で摂るべきものですから
極端に高濃度な栄養が体に入ることは普通じゃありえないわけです。
つまり体はそれを受け止めるようにはできていないんですね。
例えばビタミンCは女性の肺がん死亡率を増加させることが研究でわかっています。
また亜鉛サプリでも副作用が確認されています。
吐き気、嘔吐、食欲不振、下痢、頭痛、免疫の低下などなど。
副作用は体がこんなのいらないよ！という反応ですからこんな症状がでているなら
すぐさまやめたほうがいいでしょうね。
効果が確認されている美白サプリ
現在科学的根拠のある美容サプリはトランシーノⅡです。
肝班という女性ホルモンの乱れによってできる薄茶色のシミに対して
有効であると結果がでています。
朝晩に2錠ずつ飲むのが良いと言われています。
ただし以下のような条件に当てはまる方は推奨されません。
- 妊娠中
- 経口避妊薬内服中
- ホルモン療法中
- 65歳以上
- 肥満
- 手術前後
病気をお持ちの方は主治医に相談する方が良いと思われます。
まあこれを飲むだけっていうのが楽ちんなんでしょうけど
美肌を目指すならこういうサプリを飲むより
日焼け止め+保湿剤+レチノイドの塗る方が遥かに大事。
ブログで書いたかと思ったらインスタでしか書いていなかったようです。
近いうちに書いてリンクさせます。
健康のために飲むべきサプリ
健康目的でサプリを摂る場合はビタミンDやオメガ3脂肪酸。
この二つ程度です。
しかしこれらはサプリじゃなくて健康的な食事で補うのが理想です。
現代人は日光にあまり当たりませんからビタミンDを
十分に体内で合成できないのです。
だからこそ食事で！となるんですが残念ながら食事の栄養バランスが
崩れている方多いですからそんな方はサプリで補いましょう。
オメガ3脂肪酸も魚をきちんと食べればいいんですが魚嫌いなんていう
贅沢な方がいらっしゃいますからね。
そういう方はサプリで補いましょう。
でも魚は本当に新鮮なやつは味がまるで違いますよ。
近所のスーパーで魚が美味しくないという方は是非探してください。
新鮮な魚が売られているお店を探して食べてください。
肉が大好きな人が一瞬で魚大好き人間に早変わりします。
サプリはあくまでも【補うもの】
サプリをがばがば飲む人もいますがサプリというのは
あくまでも足りなものを補うために飲むものです。
過度に飲めば体はダメージを負うのです。
まず大事なのは食事の質、食べ方、運動（体操）、睡眠です。
これらをしっかり改善すればサプリにかけるお金で
旅行や趣味など自分の楽しみに時間とお金を掛けられるようになります。
不調があるのなら生活の見直しはしましょうね。
まとめ
では今回のまとめです。
- サプリは危険な副作用もある
- 美容目的で飲んでもいいサプリはトランジーノⅡ
- 健康目的で飲むのならビタミンD、オメガ3脂肪酸
- 基本は食事で摂る！
- サプリはあくまでも補うもの
きちんと食事をとれば睡眠の質だって良くなります。
睡眠の質は体の回復力、免疫力を大幅に引き上げます。
不調があるからこそ食事、運動に気を使いましょう。
食事といえば実は一番気にしてほしいのは調味料なんです。
特に塩！
減塩なんかなんにも健康じゃありません。
塩を適度に摂ることが健康への第一歩といっても過言ではないのです。
オススメの塩も紹介している記事はこちら！
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